在房地產(chǎn)開發(fā)企業(yè)上班，工作強(qiáng)度大、加班時(shí)間長、KPI考核嚴(yán)格、商務(wù)應(yīng)酬頻繁是生活的常態(tài)。
 
在這種高強(qiáng)度、快節(jié)奏、壓力山大的工作狀態(tài)之中，能不能保證自己身體健康、精神愉悅、友情綿長、家庭和睦？答案是——能！
 
陳敏是一位在武漢地產(chǎn)界從業(yè)23年的資深人士，現(xiàn)為德信地產(chǎn)武漢公司投資負(fù)責(zé)人。
 
陳敏在繁忙的工作和應(yīng)酬之余，7年跑步近25000里（相當(dāng)于紅軍長征的總距離、地球赤道長度的30%、京廣線長度的5.5倍）。
 
在2018年12月的廣州馬拉松比賽上，陳敏以3小時(shí)13分鐘跑完了42.195公里，這是他的個(gè)人最好成績，接近國家二級運(yùn)動員的水平。
 
通過跑步，他獲得了健康的體魄，磨礪了堅(jiān)強(qiáng)的意志，結(jié)交了數(shù)十位志同道合的好友，同時(shí)也履行了自己作為丈夫和父親的責(zé)任。
 
陳敏以“長征”的精神，嚴(yán)格自律，實(shí)現(xiàn)了生命的平衡。他是怎樣做到的呢？
 
1、緣起
 
村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》一書中寫道：
 
“人生中總有一個(gè)先后順序，也就是如何依序安排時(shí)間和能量。到一定的年齡之前，如果不在心中制訂好這樣的規(guī)劃，人生就會失去焦點(diǎn)，變得張馳失當(dāng)。”
 
2012年，全民跑步在國內(nèi)還沒有開始流行。
 
那一年，陳敏剛剛進(jìn)入不惑之年。他之所以從這一年開始跑步，不是為了跟隨潮流，而是因?yàn)樽约旱纳眢w狀況。
 
古人說：“四十不惑”。當(dāng)時(shí)，陳敏的思想基本上“不惑”了，但是身體卻“有惑”——脂肪肝、高血脂等亞健康癥狀很明顯。
 
四十歲的男人在公司是中堅(jiān)力量，面臨業(yè)績考核的巨大壓力；在家里，上有老、下有小，全家老小都指望你。
 
陳敏意識到，他的健康不僅僅是個(gè)人問題，也是全家人的支柱。所以，身體一定不能垮掉！
 
為了獲得一個(gè)健康的身體，緩解內(nèi)心的焦慮，他選擇了一個(gè)沒有門檻的運(yùn)動方式——跑步。
 
2、日常
 
陳敏家住武昌區(qū)積玉橋。他每周一到周五跑步3-4次，每次凌晨5點(diǎn)起床，順著沿江大道跑步1小時(shí)，距離大約10公里左右。拉伸放松肌肉之后，他會在6點(diǎn)半送小孩上學(xué)。
 
在雙休日，他會選1天早晨，召集志同道合的好友們，一起沿著東湖綠道長距離慢跑20-30公里，然后一起享受美食，盡興而歸。
 
陳敏每星期的跑步距離在50-70公里之間（武漢市二環(huán)線的長度是48公里），每個(gè)月的跑步距離在200-300公里左右，每年的總跑步距離超過3000公里。
 
正如村上春樹對跑步愛好者的忠告：“持之以恒，不亂節(jié)奏，對于長期跑步實(shí)在至為重要。一旦節(jié)奏得以設(shè)定，其余的問題便可以迎刃而解。然而要讓慣性的輪子以一定的速度準(zhǔn)確無誤地旋轉(zhuǎn)起來，對待持之以恒，何等小心翼翼亦不為過。”
 
陳敏總是選擇在凌晨起床跑步，這是因?yàn)椋毫璩窟@個(gè)時(shí)間段不會受到工作的干擾；而且早晨空腹跑最有利于減脂。
 
很多地產(chǎn)界同行喜歡夜跑，但是陳敏認(rèn)為，地產(chǎn)人晚上一般都會有應(yīng)酬，喝酒加上飽食之后跑步，其實(shí)對身體有害。
 
（注：濤哥曾經(jīng)采訪過武漢體能中心主任李丹陽先生，他警告夜跑者：深夜11點(diǎn)之后，最多只能做半小時(shí)的恢復(fù)性訓(xùn)練，不宜進(jìn)行長時(shí)間的劇烈運(yùn)動。否則，長此以往，恐有損于壽命。）
 
陳敏對于飲食沒有特別的講究。雖然按道理來講，跑步者對飲食應(yīng)該有嚴(yán)格的控制。但是他覺得，人不能活得沒有樂趣，既然在運(yùn)動方面已經(jīng)付出了很大的努力，那么在飲食方面，應(yīng)該讓自己隨心享受。更何況，在陳敏看來，有時(shí)陪朋友們喝點(diǎn)酒，是不可或缺的人生樂趣。
 
最后，陳敏談到了跑步者的一大困擾——霧霾。他要求自己，一旦空氣指數(shù)超過了150（中度污染），就絕對不能去室外跑步，否則，不但不能健身，反而還傷身。而且，最好把跑步地點(diǎn)選擇在東湖綠道，那里景色優(yōu)美，空氣質(zhì)量略好于市中心。
 
3、方法 & 工具
 
在跑步時(shí)，陳敏不在乎速度，也不在乎距離，他只關(guān)心一個(gè)指標(biāo)——心率。因?yàn)樗褂玫氖?strong>MAF180有氧心率訓(xùn)練法。
 
MAF180有氧心率訓(xùn)練法，是一種能提升心臟泵血能力、單位血液的攜氧能力以及運(yùn)動中代謝脂肪供能的效率，可以顯著提升長跑成績的訓(xùn)練方法。
 
簡單來說，MAF180有氧心率訓(xùn)練法就是：用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是最大有氧心率上限，這個(gè)數(shù)字再減10就是最大有氧心率的下限，跑步時(shí)候把心率控制在這個(gè)區(qū)間，盡量接近上限。如果身體有慢性病、陳舊傷，整個(gè)區(qū)間下移5-10個(gè)點(diǎn)。
 
比方說，你的年齡是30歲，沒有傷病的困擾，那么：180-30=150，150-10=140，你跑步時(shí)的心率區(qū)間就應(yīng)該維持在140-150之間。
 
如果你的心率超過了最大有氧心率，則是上升到了無氧運(yùn)動。鍛煉無氧運(yùn)動，主要是鍛煉刺激我們身體的爆發(fā)力，提高速度。但是需要指出的是，如果長期高于MAF心率，會透支你身體的能量，雖然不知道對于壽命是否有影響，但是可以肯定的是，長期進(jìn)行無氧運(yùn)動，容易造成肌肉疲勞、身體受傷，“過剛易折”說的就是這個(gè)道理。
 
如果你的心率低于最大有氧心率的下限，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，那就不是“跑步”，只是“慢走”，達(dá)不到訓(xùn)練的目的。這也是很多人長期堅(jiān)持運(yùn)動，但是體重和身體沒有明顯變化的重要原因之一。
 
怎樣才能在跑步時(shí)監(jiān)控自己的心率呢？陳敏推薦了兩個(gè)工具——心率帶或運(yùn)動手表。他日常佩戴的是松拓牌運(yùn)動手表。
 
另外，對于跑步鞋而言，專業(yè)跑步者一般不會選擇NIKE(耐克)和adidas（阿迪達(dá)斯），而是選擇Saucony(索康尼)、New Balance（新百倫）、Brooks（布魯克斯）以及Asics（亞瑟士）這4個(gè)專業(yè)品牌。

 
4、改變
 
上天是公平的，愛上跑步，讓陳敏付出了很多時(shí)間和精力，但是也讓他收獲了很多。
 
跑步帶給陳敏最直接的變化，就是肚子上的“游泳圈”沒有了，體脂率恢復(fù)正常，脂肪肝和高血脂都消失了。
 
跑步之前，陳敏的體重是130斤左右；跑步之后，體重只有110斤左右。他的身型精干、挺拔，顯得英氣勃勃。
 
有科學(xué)研究表明，運(yùn)動會產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質(zhì)能使人部分消除疲勞感、疼痛感，變得積極樂觀。
 
跑步讓陳敏在日常工作中精神抖擻，他每天上班就像打了“雞血”一樣，能夠長時(shí)間集中注意力，不知疲憊。
 
雖然他每天要為跑步額外付出1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是不但沒有影響工作，反而提升了工作效率和業(yè)績。
 
另外，跑步讓陳敏的基礎(chǔ)代謝功能也明顯增強(qiáng)了，這讓他在應(yīng)酬時(shí)的酒量大為提升。
 
從2014年開始，馬拉松比賽在國內(nèi)興起之后，陳敏一共參加了大約18場比賽。
 
2014年11月16日，陳敏參加合肥國際馬拉松賽，這是他的第一場比賽，以3小時(shí)49分鐘的成績順利跑完42.195公里，取得了良好的開端。
 
4年后，在2018年12月的廣州馬拉松比賽上，陳敏創(chuàng)造了3小時(shí)13分鐘的個(gè)人最好成績。如果把這個(gè)成績再提升3分鐘，就將達(dá)到國家二級運(yùn)動員的水平。
 
5、跑團(tuán)
 
2015年上半年，陳敏得知武漢將于2016年舉行第一屆馬拉松比賽，于是組建了“彪漢的馬”跑團(tuán)微信群，邀請熱愛跑步的地產(chǎn)界朋友們一起迎戰(zhàn)漢馬。
 
通過設(shè)立月度跑步目標(biāo)、滾動接龍打卡、周末一起跑東湖綠道等方式，陳敏把43位朋友緊密團(tuán)結(jié)在身邊。
 
陳敏說：“我們都是群體動物，要讓自己受到群體正能量的影響。我是彪漢的馬這個(gè)跑團(tuán)的群主，如果我不帶頭堅(jiān)持，完成不了自己預(yù)定的目標(biāo)，多丟人！”
 
在陳敏的帶領(lǐng)下，大家互相鼓勵(lì)，互相促進(jìn)，交流跑步心得，成為一個(gè)其樂融融的大家庭。
 
“彪漢的馬”成員、華翔集團(tuán)銷售經(jīng)理辛?xí)詣傉f：“4年前，我和陳哥相識于重慶馬拉松比賽。這幾年下來，我們一起參加比賽，一起相約奔跑東湖綠道，一起分享跑步心得體會。給我印象最深刻的是：陳哥用每月近300公里的跑量，用嚴(yán)以律己的行動，用不論刮風(fēng)下雨還是嚴(yán)寒酷暑都要完成每月目標(biāo)的精神，鼓勵(lì)著群里的每個(gè)小伙伴始終如一地?zé)釔壑懿竭@項(xiàng)運(yùn)動。”
 
另一位“彪漢的馬”成員、卓爾集團(tuán)旗下的云傳媒行政總監(jiān)陳希親切地稱陳敏為“隊(duì)長”。她說：“我常?？匆婈?duì)長上傳的跑步打卡記錄，總是在清晨五點(diǎn)多就開始一天的奔跑。每當(dāng)我一覺醒來，睜開眼睛拿起手機(jī)，就看見隊(duì)長已經(jīng)完成打卡。隊(duì)長說，因?yàn)楣ぷ髅?，所以白天與晚上的時(shí)間不可控，只有早上的時(shí)間屬于自己，早早跑完步，洗完澡，吃完早餐，元?dú)鉂M滿開始一天的工作，這樣可以將24小時(shí)變得更長，感覺自己一直停留在18歲。”
 
陳希有時(shí)候也會覺得奇怪：武漢是一個(gè)典型的冬冷夏熱城市，為什么陳敏總是能雷打不動地堅(jiān)持每個(gè)月200-300公里的跑量呢？
 
她去問陳敏，得到的回答是：“在夏天想象寒冷，在冬天想象炎熱，跑著跑著就忘記了炎熱與寒冷。”
 
由此，陳希領(lǐng)悟了陳敏的跑步秘訣，那就是——“雙腳輪流邁步交替向前，把一個(gè)簡單的動作重復(fù)千萬遍，將自己的身體逼至極限，使它變得無比疼痛、無比敏感，在這樣反復(fù)的痛苦與敏感中，不斷地戰(zhàn)勝自己，不斷地創(chuàng)造出自己的最好成績。”
 
6、體悟
 
國人跑步，往往存在著“過度”與“不及”這兩個(gè)極端。
 
先談“不及”。很多人不能長期堅(jiān)持跑步，主要是因?yàn)閭?、懈怠和無聊這三個(gè)原因。
 
對于傷病，陳敏認(rèn)為，只要牢記十二個(gè)字：科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，持之以恒。就能夠很好地規(guī)避和防范。
 
對于懈怠，陳敏說：“我這個(gè)人有點(diǎn)‘認(rèn)死理’，不喜歡三天打魚兩天曬網(wǎng)。武漢是個(gè)夏熱冬冷的城市，夏天和冬天的氣溫都很極端。在這樣的氣候下，保持跑步的習(xí)慣，有利于對意志的磨礪?，F(xiàn)在是冬天，很多人在早晨離不開被窩，有句老話叫‘善惡一念間’，其實(shí)起床也是一念間。堅(jiān)持跑步會讓人獲得堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，不會因?yàn)檠矍暗睦щy而輕易放棄。”
 
他說，“咬緊牙關(guān)忍一忍，很多困難都會過去”，這個(gè)道理誰都懂，只是因?yàn)榇蠹覜]有通過跑步得到“體悟”，所以往往在生活中不能身體力行。
 
陳敏認(rèn)為，雖然跑步?jīng)]有什么門檻，但是需要投入很多時(shí)間和精力——每天至少需要跑步1小時(shí)、跑步前后拉伸放松肌肉共0.5小時(shí)；每個(gè)月至少需要訓(xùn)練30個(gè)小時(shí)。另外，為了矯正錯(cuò)誤的跑步姿勢，你需要向?qū)I(yè)人士請教，跟朋友們交流心得，花費(fèi)的時(shí)間也不少。所以，不要輕易愛上跑步，愛上了你就不要放棄。
 
對于無聊，陳敏尋找趣味的方法，一是經(jīng)常和志同道合的朋友們交流心得，二是不斷提升比賽成績。他說：“只要你的跑步速度越來越快，樂趣也會越來越高。”
 
再談“過度”。有些業(yè)余跑步愛好者，沖著“百馬王子”的虛名，力求要拿到100塊馬拉松比賽的獎牌，在全國甚至全世界到處參賽，嚴(yán)重影響了工作和家庭關(guān)系。
 
一千個(gè)人眼中有一千個(gè)哈姆雷特，不可能強(qiáng)求每個(gè)人的想法都一致。但陳敏建議這些愛好者：“咱們又不是專業(yè)跑步選手，參加那么多場比賽，頻繁地證明自己，到底是為了什么？跑步不能上癮，不能被跑步所控制。咱們要駕馭跑步，而不能是被跑步支配。平衡好跑步、事業(yè)、家庭之間的關(guān)系很重要。
 
正因如此，陳敏給自己設(shè)置了一個(gè)限制：每年只參加4場馬拉松比賽。留出時(shí)間，陪伴家人和朋友。
 
最后，陳敏總結(jié)了自己的核心觀點(diǎn)：馬拉松的精神是長久地堅(jiān)持，我們要跑得長，而不是短期的爆發(fā)。
 
 
7、后記
 
陳敏希望，自己在2019-2020年能以3小時(shí)跑完馬拉松比賽，取得個(gè)人最好成績。
 
他還計(jì)劃，在60歲退休之后，一邊陪伴家人四處旅行，一邊參加各地的馬拉松比賽。
 
年過不惑的陳敏，身體越來越強(qiáng)，速度越來越快，朋友越來越多，心情越來越好，這種“永遠(yuǎn)18歲”的感覺，真是令人艷羨。
 
天行健，君子以自強(qiáng)不息。讓我們學(xué)習(xí)陳敏的事跡，向著太陽，邁開雙腿，奔跑起來吧！